⚖️ Что можно и нельзя
Источник: курс Дерматит, урок 12
✅ Можно и нужно
- Тряски — с 1 мин до 5 мин утром, 3-4 раза/день (дренаж ЖКТ и лимфы)
- Ходьба 5-7 тысяч шагов/день на свежем воздухе
- 10 приседаний 3-10 раз/день (лимфодренаж)
- Подъёмы по лестнице до состояния испарины
- Лёгкий силовой тренинг на свежем воздухе
- Дыхание по Бутейко — утром и вечером
- Мягкая баня / хамам 1 раз/неделю (без контрастного душа!)
🚫 Нельзя пока
- Интенсивное кардио, HIIT, кроссфит — при ТТГ 4.96 усугубит
- Контрастный душ — мраморная кожа
- Голодания любые — категорически
- Сухая сауна — повреждает кожу
- Бассейны — риск инфицирования при повреждённом барьере кожи
Ориентир: при повышенном ТТГ и дефиците D интенсивные нагрузки истощают надпочечники. После тренировки вы должны чувствовать прилив энергии, а не истощение.
⛓️ Цепочка стресс → болезнь (урок 12):
Стресс → катаболизм → высокий сахар → инсулинорезистентность → воспаление → кожа.
Дыхание и движение разрывают эту цепочку. Стресс блокирует детоксикацию печени, истощает поджелудочную, бьёт по почкам через глюкозу и создаёт дефициты витаминов.