⏰

Расписание дня

Оптимальный режим для восстановления

📅 Режим дня

10 ключевых точек для восстановления организма

7:00
Подъём. Стакан тёплой воды с лимоном. Свет в глаза.
7:30
Добавки: D3 + K2. Лёгкая зарядка или растяжка 10–15 мин. Тряски 1-3 мин.
8:00–8:30
Завтрак (белок + жиры). Креон с едой. Лецитин.
9:00–13:00
Рабочий блок. Глубокая фокус-работа. Перекус в 11:00 при необходимости.
13:00–14:00
Обед (плотный). Креон с едой. Прогулка 15–20 мин после еды.
14:00–18:00
Второй рабочий блок. Тренировка в 16:00–17:00 (если день тренировки).
18:00–19:00
Ужин (лёгкий). Креон с едой. Последний приём пищи за 3 часа до сна.
20:00
Снижение яркости экранов. Тёплый свет. Расслабление.
21:00
Магний глицинат 400 мг. Тёплый душ. Vivaton на тело. Чтение.
22:00
Отбой. Полная темнота, 18–20°C. Телефон в авиарежим.

💊 График приёма добавок

Когда и с чем принимать

  • Утро натощак: электролиты, фульвовые кислоты
  • С завтраком: D3+K2, лецитин, Креон, тирозин, витамин С
  • С обедом: Креон
  • Между едой: сорбенты
  • С ужином: Креон
  • Вечер: магний PlaPlamela, Vivaton наружно
    • Важно: режим выстроен под восстановление при повышенном ТТГ и дефицитах. Главное — регулярность. Не пытайтесь внедрить всё за один день, добавляйте по 1–2 привычки в неделю.

    🌙 Протокол сна

    Курс «Основы здоровья», урок 7. Сон — первое, что нужно наладить

    💡 Ключевое: сон — первое что нужно наладить. Без качественного сна добавки работают на 30%.
  • Теанин 200 — за 40 мин до завтрака (для дня) + на ночь (для сна)
  • GABA — за 40 мин до ужина
  • Глицинат магния — 4 раза/день (не только вечером!). Именно глицинат.
  • Мелатонин — курсом, спрей под язык 30 сек
  • Витамин D + K2 — на завтрак (влияет на циркадные ритмы)
  • B-комплекс — через час после завтрака
  • Маска + беруши — обязательно каждую ночь
    • Аптечные варианты: Пикамилон, Магне B6 Форте, глицин, Мелаксен, Селанк, травяные чаи.

    🧘 Работа со стрессом

    Курс «Основы здоровья», урок 6 + курс «Дерматит», урок 12

  • Правило: есть только в спокойном состоянии. Из-за симпатической нервной системы пищеварение встаёт.
  • Дыхание по Бутейко — массаж ЖКТ через диафрагму. Без правильного дыхания диафрагма в спазме, органы ЖКТ и сфинктеры работают неадекватно.
  • Селанк — при тревожности. Семакс — при потере концентрации. НЕ сочетать!
  • Теанин 200 — натощак, 1-2 таб 1-2 р/день
  • Глицинат магния — 400 мг 2 р/день
  • Liver Detox — с едой. Поддержка печени при стрессе обязательна!
  • Пантетин — через час после ужина (восстановление надпочечников)
  • Цинк пиколинат 15-30 мг — если трудно сделать вдох
    • Курс: 1-3 мес. Обязательно дыхательные практики. Утром стакан подсолённой воды.
    ✨ Твой первый шаг: поставь будильник на 22:00 — начни со сна, всё остальное приложится.