7:00
Подъём. Стакан тёплой воды с лимоном. Свет в глаза.
7:30
Добавки: D3 + K2. Лёгкая зарядка или растяжка 10–15 мин. Тряски 1-3 мин.
8:00–8:30
Завтрак (белок + жиры). Креон с едой. Лецитин.
9:00–13:00
Рабочий блок. Глубокая фокус-работа. Перекус в 11:00 при необходимости.
13:00–14:00
Обед (плотный). Креон с едой. Прогулка 15–20 мин после еды.
14:00–18:00
Второй рабочий блок. Тренировка в 16:00–17:00 (если день тренировки).
18:00–19:00
Ужин (лёгкий). Креон с едой. Последний приём пищи за 3 часа до сна.
20:00
Снижение яркости экранов. Тёплый свет. Расслабление.
21:00
Магний глицинат 400 мг. Тёплый душ. Vivaton на тело. Чтение.
22:00
Отбой. Полная темнота, 18–20°C. Телефон в авиарежим.